आपको कितनी बार आइस बाथ चिलर का उपयोग करना चाहिए?

अब अधिक से अधिक लोग थकान को दूर करने और वसूली को गति देने के लिए "बर्फ स्नान" की कोशिश कर रहे हैं, विशेष रूप से फिटनेस लोगों, धावकों और खेल के प्रति उत्साही। बाजार में अधिक से अधिक आइस बाथ कूलर हैं, जिसमें साधारण पोर्टेबल मॉडल से लेकर लगातार तापमान और स्वचालित कूलिंग के साथ उच्च-अंत वाले उपकरणों तक शामिल हैं।

हालांकि, एक बहुत ही सामान्य सवाल यह है: बर्फ के स्नान को कितनी बार लिया जाना चाहिए? क्या हर दिन स्नान करना बहुत तीव्र है? एक स्नान को धीमी गति से ठीक नहीं करता है? यह लेख आपसे सबसे डाउन-टू-अर्थ तरीके से बात करेगा।

अधिक बार बर्फ स्नान, बेहतर है

कई लोग पहले बर्फ के स्नान के संपर्क में आते हैं। स्नान करने के बाद, उन्हें लगता है कि पूरा व्यक्ति "ताज़ा" है, और मांसपेशियों को अगले दिन इतना खराश नहीं है, इसलिए वे इसे अक्सर उपयोग करना शुरू करते हैं। लेकिन वास्तव में, बहुत अधिक आवृत्ति शरीर के प्राकृतिक वसूली तंत्र को प्रभावित कर सकती है।

शरीर स्वाभाविक रूप से व्यायाम के बाद माइक्रो-डैमेज से पीड़ित होगा, और फिर मरम्मत और मजबूत होगा। यह हमारे मजबूत होने की प्रक्रिया है। बार -बार शीतलन, विशेष रूप से उपयोग करनाबर्फ के बाथउच्च-तीव्रता प्रशिक्षण के तुरंत बाद, इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

सप्ताह में 2-3 बार अधिक उपयुक्त है

यदि आप एक फिटनेस उत्साही हैं और सप्ताह में लगभग 3-5 बार प्रशिक्षित करते हैं, तो आइस बाथ कूलर का उपयोग करने की अनुशंसित आवृत्ति है:

- सप्ताह में 2-3 बार

- उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण दिनों पर ध्यान दें (जैसे कि लेग डे, एरोबिक फट प्रशिक्षण)

- शरीर को स्वाभाविक रूप से ठीक होने के लिए भिगोने के 1-2 दिन बाद छोड़ दें

यदि आप केवल कभी -कभी व्यायाम करते हैं और पसीना बहाते हैं, तो वास्तव में इसे अक्सर उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। याद रखें, बर्फ के स्नान वसूली का एक साधन है, न कि दैनिक विश्राम के लिए "अनुष्ठान"।

हर बार उपयुक्त समय कब तक है?

सामान्य सिफारिशें:

- हर बार लगभग 8-12 मिनट

- तापमान 10 ℃ ~ 15 ℃ एक अधिक मध्यम सीमा है

- यदि आप एक उच्च-अंत बर्फ कूलर का उपयोग करते हैं, तो यह तापमान को सटीक रूप से नियंत्रित कर सकता है और अब बर्फ को मैन्युअल रूप से जोड़ने की आवश्यकता नहीं है

बहुत कम तापमान (जैसे कि 5 ℃ से नीचे) रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत अधिक उत्तेजना पैदा कर सकता है, और बहुत लंबे समय तक भिगोने से शरीर अत्यधिक ठंडा हो सकता है।

किन स्थितियों में यह लगातार उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है?

हर दिन हर दिन बर्फ के स्नान के लिए उपयुक्त नहीं है। निम्नलिखित स्थितियां सावधानी के साथ इसका उपयोग करने या आवृत्ति को कम करने की सलाह देती हैं:

-लंबी अवधि के खराब नींद की गुणवत्ता और उच्च तनाव वाले लोग (बर्फ स्नान अल्पावधि में मन को ताज़ा कर सकते हैं, लेकिन लंबी अवधि में सहानुभूतिपूर्ण नसों को उत्तेजित कर सकते हैं)

- हृदय रोग या खराब परिधीय परिसंचरण वाले लोग (कम तापमान उत्तेजना असुरक्षित हो सकते हैं)

- फिटनेस के प्रति उत्साही जो मांसपेशियों के विकास प्रशिक्षण से गुजर रहे हैं (बर्फ स्नान भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को बाधित करेगा और मांसपेशियों की वृद्धि दक्षता को प्रभावित करेगा)

यदि आप एक शुरुआत हैं, तो इस तरह से शुरू करना अधिक विश्वसनीय है

यदि आप बर्फ के स्नान के लिए नए हैं, तो आप सप्ताह में एक बार शुरू कर सकते हैं और पहले अपने शरीर की प्रतिक्रिया का निरीक्षण कर सकते हैं। भिगोने पर, आप पहले 5 मिनट के लिए भिगो सकते हैं, और फिर धीरे -धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

इस पर भी ध्यान दें:

- शरीर को भिगोने से पहले गर्म होना चाहिए (जैसे कि व्यायाम के बाद)

- खाने के बाद, या जब शरीर ठंडा होने के बाद, खाली पेट पर सोखें नहीं

- भिगोने के बाद, ठंड को पकड़ने से बचने के लिए गर्म और हाइड्रेटेड रखें

संक्षेप में:

> आपको कितनी बार आइस बाथ चिलर का उपयोग करना चाहिए?

>

> - आम तौर पर, सप्ताह में 2-3 बार एक अधिक वैज्ञानिक आवृत्ति है

> - उच्च -तीव्रता प्रशिक्षण के बाद 1 घंटे के भीतर इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है

> - हर बार लगभग 10 मिनट तक नियंत्रित किया जाना चाहिए, बहुत लंबा नहीं

> - गरीब शारीरिक स्थिति वाले लोग या जो लोग मांसपेशियों को प्राप्त करने का लक्ष्य रखते हैं, उन्हें सावधानी के साथ उपयोग करना चाहिए या आवृत्ति को कम करना चाहिए

आइस बाथ एक अच्छा उपकरण है, लेकिन किसी भी रिकवरी विधि की तरह, इसका उपयोग कुशलता से किया जाना चाहिए। आँख बंद करके "बेहतर ठंडा" का पीछा न करें, जो आपको सबसे अच्छा लगता है वह लय को ढूंढना कुंजी है।

यदि आप खरीदने पर विचार कर रहे हैंआइस बाथ चिलर,आप अपनी प्रशिक्षण योजना और भौतिक स्थिति के आधार पर एक उचित उपयोग आवृत्ति भी निर्धारित कर सकते हैं। अच्छी वसूली प्रशिक्षण को अधिक जोरदार और जीवन को अधिक ऊर्जावान बना देगा।

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